무릎관절염 환자 운동 3가지 (트라이앵글 스쿼트 운동 방법)

무릎관절염 환자가 할 수 있는 운동은 3가지가 있습니다. 하체와 관계 없는 상체 운동, 워터 워킹, 트라이앵글 스쿼트입니다. 이 3가지 운동의 대략적인 설명과 트라이앵글 스쿼트 운동 방법에 대해 설명하겠습니다.

1. 상체 운동

하체를 쓰지 않는 상반신 운동으로도 근감소증을 일부 예방할 수 있습니다.

물에서 걷기 운동은 근력을 강화하면서 무릎에 무리를 주지 않는 운동입니다.

무릎인공관절 수술하셨던 국가대표 선수가 실제로 했던 운동입니다.

깍지를 낀채 팔꿈치를 포함해 삼각형이 되도록 바닥에 대고 엎드린채로 웅크립니다. 그 상태로 엉덩이를 들어서 옆에서 볼때 삼각형이 되도록 엎드립니다.

이 상태가 쉬는 상태이고 무릎을 굽혀 바닥에 닿지 않을 정도로 굽힌채로 5초간 버팁니다.

1세트는 5회로 하고 3세트를 합니다.

※ 필독: 근력 운동을 하면서 당기는 느낌이 아닌 아픈 느낌이 들면 그 즉시 운동은 멈추고 병원 전문의와 상의하세요.

운동의 양을 늘릴 때도 한 달에 1개 이상은 늘리지 않는다는 생각으로 운동하셔야 합니다. 갑자기 늘리면 삐끗 하실 수 있으니 주의하세요.

국가건강정보포털사이트에 노인운동법이 나와 있습니다. 스트레칭에 가까운 운동이지만 반드시 효과가 있으니 참고하세요.

영상 29분10초~29분55초까지 트라이앵글 스쿼 시범 영상이 있습니다.