덤벨컬 운동 효과 부위, 운동 방법, 쉬운 버전

덤벨컬 운동의 효과 부위, 운동 방법, 초보자를 위한 쉬운 버전을 설명합니다. 노약자 분이나 여성 분도 할 수 있게 짧고 쉽게 설명했으니 보시고 따라해 보세요. 하단에 영상도 있습니다.

1. 덤벨컬 운동의 효과 부위

덤벨컬 운동의 효과 부위는 이두박근 근력 강화 운동입니다.

서서 500ml 물병이나, 0.5kg아령을 내렸다 올렸다 하면 됩니다.

1세트는 10회로 합니다.

조금 쉽게 하는 버전은 앉아서 한쪽 팔로 하는 방법입니다.

한쪽팔은 무릎에 손을 얹고, 운동할 팔꿈치를 무릎옆에 기댄채로 한쪽 팔로만 물병을 올렸다 내렸다 하면 됩니다.

1세트는 좌우 양쪽으로 10회씩 합니다.

※ 필독: 근력 운동을 하면서 당기는 느낌이 아닌 아픈 느낌이 들면 그 즉시 운동은 멈추고 병원 전문의와 상의하세요.

운동의 양을 늘릴 때도 한 달에 1개 이상은 늘리지 않는다는 생각으로 운동하셔야 합니다. 갑자기 늘리면 삐끗 하실 수 있으니 주의하세요.

국가건강정보포털사이트에 노인운동법이 나와 있습니다. 스트레칭에 가까운 운동이지만 반드시 효과가 있으니 참고하세요.

영상 22분55초~24분10초까지 덤벨컬 시범 영상이 있습니다.