카프레이즈 하체 운동 효과 및 방법, 팁

하체 근력 운동인 카프레이즈의 운동 효과(부위)와 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 노인, 여성, 관절염, 근감소증, 30대부터 80대까지 운동의 끈을 놓지 말고 도전하세요. 하단에 몇 가지 주의 사항과 팁도 있으니 참고하세요.

1. 카프레이즈 운동 효과

효과: 장딴지(종아리) 근력 운동

종아리 둘레를 재서 근감소증을 측정합니다. 그만큼 근육이 감소할 때 위험한 근육입니다.

가만히 서서 발 뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 운동이며, 중심을 잡기 힘들 때는 벽을 살짝 짚고 해도 됩니다.

또한 너무 힘들면 의자에 앉아서 해도 괜찮습니다. 대신 운동 강도가 많이 약하기 때문에 가능하시면 서서하는 걸 추천합니다.

사람마다 약간의 논란의 여지는 있으나 뒷꿈치를 올리고 1초정도 멈췄다가 내리는 걸 추천합니다.

1세트에 10회씩 반복합니다.

※ 필독: 근력 운동을 하면서 당기는 느낌이 아닌 아픈 느낌이 들면 그 즉시 운동은 멈추고 병원 전문의와 상의하세요.

운동의 양을 늘릴 때도 한 달에 1개 이상은 늘리지 않는다는 생각으로 운동하셔야 합니다. 갑자기 늘리면 삐끗 하실 수 있으니 주의하세요.

국가건강정보포털사이트에 노인운동법이 나와 있습니다. 스트레칭에 가까운 운동이지만 반드시 효과가 있으니 참고하세요.

영상 4분40초~6분30초까지 카프레이즈 시범 영상이 있습니다.