의자 스쿼트 하체 운동의 효과 부위 및 운동 방법, 운동할 때 주의할 자세 등에 대해 알아보겠습니다. 여성, 근감소증 환자, 관절염 환자, 30대부터 80대 어르신 까지 쉽게 하실 수 있는 운동입니다. 하체 근력을 높이기 위해 1세트(1분씩) 이라도 운동의 끈을 놓지 마세요.
1. 의자 스쿼트 운동 효과 부위
둔근(엉덩이근육)과 앞허벅지 근력운동
2. 의자 스쿼트 운동 방법
의자에 앉았다가 일어나는 운동입니다. 뒤로 넘어갈 거 같으면 손을 앞으로 뻗거나 앞쪽으로 포개서 무게 중심을 실어줘도 됩니다.
일어나시기 힘들면 양손으로 무릎을 짚고 일어나도 됩니다.
여기서 한 단계 업그레이드 하시고 싶은 분은 의자를 빼고 엉덩이 받침 없이 맨몸으로 스쿼트를 하는 방법이 있습니다.
1세트에 10회 반복합니다.
3. 주의 사항
운동할 때 절대로 허리가 굽어지면 안됩니다. 그리고 내 무릎이 내 발끝보다 앞으로 나가면 안됩니다. 무릎을 신경 쓰지 마시고 뒤에 의자가 있다는 생각으로 엉덩이를 뒤로 빼주면 자연스럽게 무릎이 발끝 안에 들어옵니다.
처음부터 맨몸 스쿼트를 하셔도 되지만, 몸이 약하시거나 무릎, 허리 등 통증이 있으신 분, 또는 근력이 너무 약하신 분들은 의자 스쿼트를 먼저 하시고 몇 달 동안 해서 익숙해지면 맨몸 스쿼트 하시는 걸 추천합니다.
※ 필독: 근력 운동을 하면서 당기는 느낌이 아닌 아픈 느낌이 들면 그 즉시 운동은 멈추고 병원 전문의와 상의하세요.
운동의 양을 늘릴 때도 한 달에 1개 이상은 늘리지 않는다는 생각으로 운동하셔야 합니다. 갑자기 늘리면 삐끗 하실 수 있으니 주의하세요.
국가건강정보포털사이트에 노인운동법이 나와 있습니다. 스트레칭에 가까운 운동이지만 반드시 효과가 있으니 참고하세요.
유튜브 6분25초~8분15초에 의자스쿼트 시범영상이있습니다.
