근감소증 진단할 때 대표적인 검사가 악력 측정입니다. 근감소증에 근육이 감소하는 대표부위로 악력기의 운동 효과 및 운동 방법 2가지를 소개합니다. 노약자분이나 여성분도 쉽게 할 수 있도록 짧고 쉽게 설명합니다.
1. 악력기 운동 효과
손의 악력을 늘려주며, 팔의 근력도 같이 올려줍니다.
2. 악력기 운동방법 첫번째
10개를 힘들게 할 수 있는 강도의 악력기를 수축지점에서 2~3초 정지했다가 펴는 방식으로 반복합니다.
3. 악력기 운동방법 두번째
가벼운 악력기로 꽉 쥔채 2분간 버티는 방식의 운동법이 있습니다.
※ 필독: 근력 운동을 하면서 당기는 느낌이 아닌 아픈 느낌이 들면 그 즉시 운동은 멈추고 병원 전문의와 상의하세요.
운동의 양을 늘릴 때도 한 달에 1개 이상은 늘리지 않는다는 생각으로 운동하셔야 합니다. 갑자기 늘리면 삐끗 하실 수 있으니 주의하세요.
국가건강정보포털사이트에 노인운동법이 나와 있습니다. 스트레칭에 가까운 운동이지만 반드시 효과가 있으니 참고하세요.
영상 20분10초~21분30초까지 악력기 운동 시범 영상이 있습니다.
