덤벨로우 운동 효과 부위, 운동 방법, 초보 운동 버전

덤벨로우 운동의 효과 부위와 운동 방법, 초보 운동 버전까지 알아보겠습니다. 노약자 및 근감소증 환자 분 등 근력이 약하신 분은 처음부터 무거운 아령을 쓰지 마시고 500ml 생수병이나 0.5kg의 아령으로 운동하시는 걸 권장합니다.

1. 덤벨로우 운동 효과 부위

주요 운동 부위는 광배근, 승모근, 후면삼각근이며, 이두근도 일부 운동효과가 있습니다.

시작은 0.5kg아령이나 500ml 물병으로 합니다.

양발을 어깨 너비로 벌리고 엉거주추맣게 서서 허리를 편 상태로 고관절을 숙입니다.

물병을 아래로 내렸다가 위로 당겨주면됩니다.

팔로 들어올린다고 생각하지 말고 등으로 당겨줘야 등 운동의 효과가 커집니다.

1세트는 10회로 합니다.

만약 이 자세가 어렵다면 의자를 가져와서 의자에 무릎을 기대고 한쪽 팔을 지탱합니다.

남은 한쪽 팔로만 당겨줍니다.

1세트는 좌우 양쪽으로 10회씩 합니다.

※ 필독: 근력 운동을 하면서 당기는 느낌이 아닌 아픈 느낌이 들면 그 즉시 운동은 멈추고 병원 전문의와 상의하세요.

운동의 양을 늘릴 때도 한 달에 1개 이상은 늘리지 않는다는 생각으로 운동하셔야 합니다. 갑자기 늘리면 삐끗 하실 수 있으니 주의하세요.

국가건강정보포털사이트에 노인운동법이 나와 있습니다. 스트레칭에 가까운 운동이지만 반드시 효과가 있으니 참고하세요.

영상 21분30초~22분55초까지 덤벨로우 시범 영상이 있습니다.