벤트레그레이즈 운동의 효과, 초보 운동 버전, 중급 운동 버전

벤트레그레이즈 운동의 효과와 초보 운동버전, 중급 운동 버전을 설명하겠습니다. 근감소증환자분이나 어르신도 쉽게 따라할 수 있게 짧게 설명했으니 근력 강화에 도움이 되길 바랍니다.

1. 벤트레그레이즈 운동의 효과

주요 운동부위는 하복근 운동입니다. 특히 장요근, 배 안쪽 심부 근육까지 운동이 되서 배속 장과 심부 운동이 되는 아주 좋은 운동입니다.

노인분도 여성분도 모두 좋은 운동입니다.

초보단계의 1단계 버전 운동방법입니다. 무릎을 굽힌 상태로 눕습니다.

다리를 배쪽으로 들어줍니다. 다시 다리를 바닥에 대면서 내려줍니다.

1세트는 10회로 합니다.

초보 단계가 쉽게 되거나, 적응이 되서 다음 버전 운동을 하실 분은 2단계와 3단계 버전이 있습니다.

2단계버전: 똑같은자세에서 다리를 내릴 때 바닥에 대지 않고 운동합니다.

3단계버전: 다리를 편상태로 다리를 올렸다 내리는 운동을 합니다. 바닥에 내릴때는 바닥에 발이 닿지 않게 합니다.

※ 필독: 근력 운동을 하면서 당기는 느낌이 아닌 아픈 느낌이 들면 그 즉시 운동은 멈추고 병원 전문의와 상의하세요.

운동의 양을 늘릴 때도 한 달에 1개 이상은 늘리지 않는다는 생각으로 운동하셔야 합니다. 갑자기 늘리면 삐끗 하실 수 있으니 주의하세요.

국가건강정보포털사이트에 노인운동법이 나와 있습니다. 스트레칭에 가까운 운동이지만 반드시 효과가 있으니 참고하세요.

영상 19분05초~20분10초까지 벤트레그레이즈 시범 영상이 있습니다.