브릿지 하체 운동 효과 부위, 운동 방법

브릿지 하체 운동의 효과있는 부위와 운동방법에 대해 설명합니다. 다른 운동에 비해 쉽게 할 수 있는 운동이며, 요실금에도 효과가 있습니다. 고령일수록 강력히 추천합니다.

1. 브릿지 하체 운동 효과 부위

주로, 둔근(엉덩이근육) 운동이며 앞뒤 허벅지도 조금 운동효과가 있습니다.

앞서 말씀드렸듯이 요실금에도 효과가 좋습니다.

그림과 같이 무릎을 세운채로 누워서 엉덩이를 들어올립니다.

엉덩이 들고 배가 펴진 상태에서 1~3초 정도 멈췄다가 내려주면 효과가 더 좋습니다.

1세트에 10회 반복합니다.

다른 운동에 비해 쉬운 운동으로 몸이 약하시거나, 관절염 있으신 분, 근력이 약한 어르신도 하실 수 있는 운동이니 꼭 해보세요.

※ 필독: 근력 운동을 하면서 당기는 느낌이 아닌 아픈 느낌이 들면 그 즉시 운동은 멈추고 병원 전문의와 상의하세요.

운동의 양을 늘릴 때도 한 달에 1개 이상은 늘리지 않는다는 생각으로 운동하셔야 합니다. 갑자기 늘리면 삐끗 하실 수 있으니 주의하세요.

국가건강정보포털사이트에 노인운동법이 나와 있습니다. 스트레칭에 가까운 운동이지만 반드시 효과가 있으니 참고하세요.

유튜브 8분10초~9분15초에 브릿지 시범영상이있습니다.