니익스텐션 하체 근력 운동 효과 부위, 운동 방법

니익스텐션 하체 근력 운동의 효과 부위와 운동 방법을 설명 합니다. 다른 운동에 비해 쉬운 운동이며, 브릿지와 함께 병행하면 스쿼트의 효과를 볼 수 있습니다. 어르신, 근력이 부족하신 분, 재활 중이신 분 등 쉽게 할 수 있는 근력 운동입니다.

1. 니익스텐션 하체 근력 운동의 효과 부위

허벅지 운동 (앞 대퇴사두근 운동)

니 익스텐션은 의자에 앉아서 다리를 앞으로 뻗는 운동입니다. 의자를 잡고 한쪽 다리를 올렸다 내렸다 하면 됩니다.

한쪽 다리 운동 마치고 반대쪽 다리 운동하는 방식으로 합니다.

허리를 너무 세우면 다리를 세울 수 없기 때문에 상체를 조금 뒤로 하면 운동이 수월합니다.

운동의 강도가 약하면 밴드를 이용해서 지지하는 발은 밴드를 누르고 운동하는 다리는 밴드를 걸어서 운동하면 강도를 높일 수 있습니다.

1세트에 10회씩 양쪽으로 진행합니다.

※ 필독: 근력 운동을 하면서 당기는 느낌이 아닌 아픈 느낌이 들면 그 즉시 운동은 멈추고 병원 전문의와 상의하세요.

운동의 양을 늘릴 때도 한 달에 1개 이상은 늘리지 않는다는 생각으로 운동하셔야 합니다. 갑자기 늘리면 삐끗 하실 수 있으니 주의하세요.

국가건강정보포털사이트에 노인운동법이 나와 있습니다. 스트레칭에 가까운 운동이지만 반드시 효과가 있으니 참고하세요.

영상 9분10초~10분40초에 니익스텐션 시범 영상이 있습니다.