케틀벨 스윙 운동 효과 부위, 운동 방법, 주의 사항

케틀벨 스윙 운동의 효과 부위와 운동 방법, 주의 사항에 대해 작성합니다. 묵직한 덤벨 아령으로 하는 것이 보통이지만, 근력이 약하신 분이나 어르신 분들이 처음 시작하실 때는 0.5리터 물병이나, 0.5kg짜리 아령으로 운동하시는 걸 추천 드립니다.

1. 케틀벨 스윙 운동의 효과 부위

케틀벨 스윙 운동은 전신운동으로 어깨, 삼각근, 복근, 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 팔 등 몸의 전체적인 근력을 올려주는 운동입니다.

양발을 어깨 넓이로 벌리고 허리는 꼿꼿하게 세운 채 엉거주춤하게 서주세요.

500ml 물병을 가랑이 사이에 넣으면서 자세를 낮추고 힘차게 일어서면서 물병을 위로 들어줍니다.

멈춤없이 앉았다 일어났다를 반복하고 약간의 반동을 줘도 됩니다.

운동이 너무 쉽거나 적응이 되신 분은 덤벨로 무게를 늘려서 사용하시되 매우 천천히 올리셔야 합니다.

영상에서는 2kg 아령으로 시범을 보였습니다.

근력 운동을 하면서 당기는 느낌이 아닌 아픈 느낌이 들면 그 즉시 운동은 멈추고 병원 전문의와 상의하세요.

운동의 양을 늘릴 때도 한 달에 1개 이상은 늘리지 않는다는 생각으로 운동하셔야 합니다. 갑자기 늘리면 삐끗 하실 수 있으니 주의하세요.

국가건강정보포털사이트에 노인운동법이 나와 있습니다. 스트레칭에 가까운 운동이지만 반드시 효과가 있으니 참고하세요.

유튜브 10분40초~12분05초에 케틀벨 스윙 운동 시범 영상이 있습니다.