동키킥 운동 효과 부위, 운동 방법, 주의점

동키킥 운동 효과 부위, 운동 방법, 주의점에 대해 포스팅 하겠습니다. 노인 분도 하실 수 있고 여성분도 하실 수 있습니다. 근감소증이 있으신 분은 꼭 한번 확인해보세요. 짧게 정리했습니다.

1. 동키킥 운동 효과 부위

동키킥 운동은 둔근(엉덩이근육)에 가장 효과적입니다. 특히 여성분들도 탄력 있는몸매에 필수적이니 따라해보세요.

그림과 같이 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 올렸다가 내렸다가 하는 운동입니다. 뒷발차기를 한다고 생각하시면 됩니다.

1세트에 10회씩 양쪽으로 하시면 됩니다.

동키킥의 가장 중요한 점은 허리가 펴져있어야 합니다. 구부정하게 있으면 안됩니다.

또 다리를 올릴 때 너무 높게 올리면 관절에 무리가 갈 수 있으므로 올릴 수 있을 만큼만 살짝 올려주세요. 그 만큼만 해도 충분히 힘이 들어갑니다.

※ 필독: 근력 운동을 하면서 당기는 느낌이 아닌 아픈 느낌이 들면 그 즉시 운동은 멈추고 병원 전문의와 상의하세요.

운동의 양을 늘릴 때도 한 달에 1개 이상은 늘리지 않는다는 생각으로 운동하셔야 합니다. 갑자기 늘리면 삐끗 하실 수 있으니 주의하세요.

국가건강정보포털사이트에 노인운동법이 나와 있습니다. 스트레칭에 가까운 운동이지만 반드시 효과가 있으니 참고하세요.

영상 12분05초~13분20초에 동키킥 시범 영상이 있습니다.