런지 하체 운동 효과 부위, 운동법, 주의점

런지 하체 운동 효과 부위, 운동법, 주의점에 대해 알아보겠습니다. 런지는 스쿼트와 같은 효과이지만 스쿼트 보다 훨씬 재미있는 운동입니다. 노약자 분이나 재활이 필요하신분도 따라해보세요.

1. 런지 하체 운동 효과 부위

스쿼트와 같은 효과로 주로 허벅지의 근육을 강화하는 운동입니다.

사진처럼 양손을 허리에 두고 한발 앞으로 걸어나가서 스쿼트 하듯이 자세를 낮춰줍니다.

무릎이 땅에 닿지 않을정도까지만 나아갔다가 다시 원위치로 돌아옵니다.

반대쪽 다리도 똑같은 방식으로 합니다.

1세트는 각 10회씩 양쪽으로 진행합니다.

보폭을 생각보다 많이 벌려야 충분히 굽힐 수 있는 각도가 나옵니다.

무릎각도가 거의 90도 정도 나오게 굽혀주세요.

너무 힘들거나, 넘어질 거 같으면 옆에 의자를 두고 의자를 손으로 살짝 짚으면서 해도 됩니다.

※ 필독: 근력 운동을 하면서 당기는 느낌이 아닌 아픈 느낌이 들면 그 즉시 운동은 멈추고 병원 전문의와 상의하세요.

운동의 양을 늘릴 때도 한 달에 1개 이상은 늘리지 않는다는 생각으로 운동하셔야 합니다. 갑자기 늘리면 삐끗 하실 수 있으니 주의하세요.

국가건강정보포털사이트에 노인운동법이 나와 있습니다. 스트레칭에 가까운 운동이지만 반드시 효과가 있으니 참고하세요.

영상 13분20초~14분35초까지 런지운동 시범 영상이 있습니다.