벤트오버레이즈의 운동 효과 부위, 쉽게 하는 운동법, 효과적으로 운동하는 방법에 대해 설명하겠습니다. 여성이나 노약자 분도 쉽게 운동 하실 수 있게 짧게 설명했으니 따라해 보세요.
1. 벤트오버레이즈의 운동 효과 부위
벤트오버레이즈 운동은 주로 등 근육 운동입니다. 승모근, 광배근, 후면 삼각근, 팔, 삼두근 까지 운동 효과를 보실 수 있습니다.
2. 쉽게 하는 운동법
초보자 분들은 덤벨로 하면 안되고 500ml 물병이나 0.5kg 아령으로 하시면 됩니다.
운동 버전은 여러 버전이지만 가장 쉬운 방법입니다.
의자의 가장 끝자리에 앉습니다. 다리를 최대한 앞으로 뻗어서 공간을 확보하고 허리를 최대한 굽힙니다.
물병을 한쪽만 들고 팔을 양쪽 다리 밑으로 넣어 물병을 다른 손으로 이동 시켜주고 다시 날개 올리듯 옆으로 90도 올립니다.
3. 효과적인 운동법
너무 쉽거나, 적응이 되서 업그레이드 운동을 하시려면 2가지 방법이 있습니다.
방법1: 똑같은 방식으로 하되 물병을 양손에 쥐고 두 개로 운동하는 방법
방법2: 의자를 치우고 엉거주춤하게 서서 허리는 펴고 최대한 숙인자세로 물병1개를 양손에 번갈아 잡으면서 하는 방법(사진참조)
1세트는 10회씩 진행합니다.
※ 필독: 근력 운동을 하면서 당기는 느낌이 아닌 아픈 느낌이 들면 그 즉시 운동은 멈추고 병원 전문의와 상의하세요.
운동의 양을 늘릴 때도 한 달에 1개 이상은 늘리지 않는다는 생각으로 운동하셔야 합니다. 갑자기 늘리면 삐끗 하실 수 있으니 주의하세요.
국가건강정보포털사이트에 노인운동법이 나와 있습니다. 스트레칭에 가까운 운동이지만 반드시 효과가 있으니 참고하세요.
유튜브 14분50초~16분30초까지 벤트오버레이즈 시범 영상이 있습니다.
