월푸쉬업 운동 효과 부위 및 운동 방법

월푸쉬업 운동은 근력이 없으신 분도 푸쉬업을 할 수 있는 운동으로 효과 있는 부위가 어디인지 운동은 어떻게 해야 하는지 방법을 알려드립니다. 노약자 분이나 근감소증으로 걱정하시는 분들도 근력 운동을 하실 수 있습니다.

1. 월푸쉬업 운동 효과 부위

월푸쉬업 운동은 대흉근(가슴근육), 삼두근에 효과적이고 전면 삼각근도 약간 운동이 됩니다.

벽에 최대한 붙어서서 한발 뒤로 물러난 상태로 벽에 팔을 짚고 팔굽혀펴기를 합니다.

벽에서 많이 물러날수록 많이 힘들기 때문에 초보자는 적당하게 한 발 정도만 뒤로 물러나서 팔굽혀펴기를 해주세요.

벽에 손을 짚을 때는 어깨 높이보다 낮게 조금 아래로 내려서 벽을 짚어 주세요.

1세트에 10회씩 운동합니다.

※ 필독: 근력 운동을 하면서 당기는 느낌이 아닌 아픈 느낌이 들면 그 즉시 운동은 멈추고 병원 전문의와 상의하세요.

운동의 양을 늘릴 때도 한 달에 1개 이상은 늘리지 않는다는 생각으로 운동하셔야 합니다. 갑자기 늘리면 삐끗 하실 수 있으니 주의하세요.

국가건강정보포털사이트에 노인운동법이 나와 있습니다. 스트레칭에 가까운 운동이지만 반드시 효과가 있으니 참고하세요.

유튜브 16분30초~17분20초까지 월푸쉬업 시범 영상이 있습니다.